![](/userfiles/blogimages/fe2dafitnes_na_karantine_1600_880.jpg)
Фитнес на карантине: 3 упражнения для новичков от чемпиона
Допустим, вы не делали из спорта культ, но жили активной социальной жизнью — для хорошего самочувствия хватало поездок по городу и ежедневных забот. Как помочь себе теперь, в карантине?
Без перегибов
Период ограничений поменял структуру дня и физическую активность большинства из нас. Общение окончательно ушло в онлайн, но тело все громче просит разминки. Перед тем как бросаться к бесплатным онлайн-курсам по фитнесу, задумайтесь о балансе. Важно не перегнуть палку с непривычки и не потерять энтузиазм. У начинающих он, увы, нестойкий.
Мы попросили чемпиона по бодибилдингу @ivan.ber выбрать только три упражнения, которые помогут наполнить тела домоседов приятной легкостью, не напугают сложностью и будут удобны в комнате любого размера.
![](/userfiles/catalog_slider/fitnes-na-karantin_1_800_600_1y0jejug1w55tph3pm54f2.jpg)
1. Отжимания от пола
Поможет проработать плечевой пояс, в том числе мышцы груди, рук, плеч и многие другие. Чем ближе локти к корпусу, тем больше нагрузка от груди переходит на трицепсы. Если отжиматься от пола тяжело, используйте хорошо закрепленную опору, например, кровать.
![](/userfiles/catalog_slider/fitnes-na-karantin_2_800_600_gek8pcoxn9pezdd22bndh.jpg)
2. Приседания
Пожалуй, это основное упражнение для проработки нижней части тела. Тут придется последить за техникой:
стопы ставим чуть шире ширины плеч;
приседая, отводим таз назад, будто садимся на воображаемый стул;
колени при сгибе разводим в те стороны, куда смотрят мыски.
В качестве утяжелителей допускается привлекать членов семьи, разумеется, с учетом их веса и вашей подготовки.
![](/userfiles/catalog_slider/fitnes-na-karantin_3_800_600_fheto7asdq6sj5rsgrq19j.jpg)
3. Планка
В этом упражнении работают практически все группы мышц. Чем дольше вы держите планку, тем эффективнее она работает. Очень хорошо будет дойти до 3-х минут, но пусть путь к ним будет постепенным.
![](/userfiles/catalog_slider/fitnes-na-karantin_4_800_600_bj0btlcx84d8s85rlorxcu.jpg)
«Делать упражнения на пресс я не рекомендую! Он задействован во всех трех упражнениях, и этого достаточно, чтобы поддерживать тонус. А вот качать пресс — значит увеличивать талию в объеме! Жировая прослойка уходит благодаря правильной диете.»
—
Иван Бер, фитнес-блогер, чемпион по бодибилдингу
![](/userfiles/catalog_slider/Boiled_unboiled_wate (5)_tug1orla7rqpl2sboexrrg.jpg)
АКВАФОР DWM-101S Морион — абсолютная защита от любых вредных примесей, включая тяжелые металлы, нитраты и нитриты. Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.
Фильтрация современным обратноосмотическим фильтром по глубине очистки аналогична бутилированной воде. Только каждый литр дешевле, но главное — бесконечный источник чистой воды уже у вас дома, выходить в магазин не нужно. Это особенно важно во время эпидемии коронавируса.