08 апреля 2020

Фитнес на карантине: 3 упражнения для новичков от чемпиона

Допустим, вы не делали из спорта культ, но жили активной социальной жизнью — для хорошего самочувствия хватало поездок по городу и ежедневных забот. Как помочь себе теперь, в карантине?

Без перегибов

Период ограничений поменял структуру дня и физическую активность большинства из нас. Общение окончательно ушло в онлайн, но тело все громче просит разминки. Перед тем как бросаться к бесплатным онлайн-курсам по фитнесу, задумайтесь о балансе. Важно не перегнуть палку с непривычки и не потерять энтузиазм. У начинающих он, увы, нестойкий.

Мы попросили чемпиона по бодибилдингу @ivan.ber выбрать только три упражнения, которые помогут наполнить тела домоседов приятной легкостью, не напугают сложностью и будут удобны в комнате любого размера.

1. Отжимания от пола

Поможет проработать плечевой пояс, в том числе мышцы груди, рук, плеч и многие другие. Чем ближе локти к корпусу, тем больше нагрузка от груди переходит на трицепсы. Если отжиматься от пола тяжело, используйте хорошо закрепленную опору, например, кровать.

2. Приседания

Пожалуй, это основное упражнение для проработки нижней части тела. Тут придется последить за техникой:

стопы ставим чуть шире ширины плеч;
приседая, отводим таз назад, будто садимся на воображаемый стул;
колени при сгибе разводим в те стороны, куда смотрят мыски.

В качестве утяжелителей допускается привлекать членов семьи, разумеется, с учетом их веса и вашей подготовки.

3. Планка

В этом упражнении работают практически все группы мышц. Чем дольше вы держите планку, тем эффективнее она работает. Очень хорошо будет дойти до 3-х минут, но пусть путь к ним будет постепенным.

Выполняйте эти упражнения последовательно, начиная с трех подходов, плавно доводите до пяти. Количество повторений в подходе у каждого будет своё. Выполняйте столько, сколько можете осилить, главное — регулярно. Кстати, за растяжку до и после тренировки вы скажете себе спасибо уже на следующий день после выполнения комплекса.

«Делать упражнения на пресс я не рекомендую! Он задействован во всех трех упражнениях, и этого достаточно, чтобы поддерживать тонус. А вот качать пресс — значит увеличивать талию в объеме! Жировая прослойка уходит благодаря правильной диете.»

—

Иван Бер, фитнес-блогер, чемпион по бодибилдингу

Об идеях по питанию на карантине мы уже говорили. Хорошо себя чувствовать даже во время длительного нахождения дома поможет именно микс активности, полноценного питания и питьевого режима.

Врачи признают, что обильное питье не только облегчит симптомы ОРВИ, если вы уже заболели, но и поможет предотвратить заболевание. Обезвоживание и употребление нефильтрованной воды при этом одинаково негативно влияют на общую сопротивляемость организма. Кстати, мы уже обсуждали, почему чистая питьевая вода является одним из факторов хорошего самочувствия и активного иммунитета.

АКВАФОР DWM-101S Морион — абсолютная защита от любых вредных примесей, включая тяжелые металлы, нитраты и нитриты. Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.

Фильтрация современным обратноосмотическим фильтром по глубине очистки аналогична бутилированной воде. Только каждый литр дешевле, но главное — бесконечный источник чистой воды уже у вас дома, выходить в магазин не нужно. Это особенно важно во время эпидемии коронавируса.

Фитнес на карантине: 3 упражнения для новичков от чемпиона

Без перегибов

Похожие статьи